dobry trening na biceps i triceps

[...] 1. Drazek szeroki nachwyt 3 serie po max. - czym to mogę zastąpic? Nie mam szerokiego drążka tylko taki w drzwiach. 2. Wioslowanie jedną ręką 3 serie po 10p. 3. "Dzien dobry" 3 serie po 10p. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie po 10p. 3. [...]

[...] bokiem w opadzie + bokiem stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi Zestaw A (asysta) 1. Przysiad przedni 2. "Dzień dobry" 3. Wykroki - kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, [...]

A tak jakoś wyszło niemiałem co wstawić na plecy to dałem podciąganie sztangi w opadzie.Dzieki za pomoc chlopaki i chciałbym was zapytać czy ten plan będzie dla mnie dobry ???? Bo wcześniej stosowałem przez te dwa miesiące trening następujący: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: HP+FA detonator ok. msc temu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto. 13. STAN ZDROWIA: Ogólny dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg [...]

[...] jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta jest ok 12.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:sklonnosc do lysienia 14.PPM podstawowa przemiana materii: 2500kcal dziennie

[...] trochę to się połapiesz. Co do FWB znalazłem sobie taki plan, podoba mi się ze względu na to, że mam dostęp do tego sprzętu ale dalej nie otrzymałem odpowiedzi czy jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej [...]

[...] - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4serie po 6-8pow..duży ciężar -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po [...]

[...] a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke ilozacje w 20 powtórzeniach? Czytałeś podwieszone (dobry art np o redukcji w dziale trening dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html)? Byly dziesiatki postow na ten temat. Proponuje sie z nimi zapoznac [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 2x cofanie ramion na maszynie 2x Krótki komentarz odnośnie treningu Poniedziałek – robię przód barków po klatce, na pewno dobrym rozwiązaniem nie będzie wyciskanie sztangi, aczkolwiek chciałbym mimo wszystko spróbować, szczególnie drop serie. Wtorek – trening bicepsa znalazłem na [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Ogólnie jeśli chodzi o trening to dużo mieszania, nie miałem zielonego pojęcia jak to połączyć i stwierdziłem, że w dzień robienia nóg dodam biceps, a w piątki będę robił barki z tricepsem. Z samego treningu jestem nie do końca zadowolony. Jednak dla mnie robienie całych ramion na jednym treningu to nie za dobry pomysł.

[...] 12/10/10/8 *przyciąganie drążka do siebie na wyciągu dolnym 12/10/10/8 *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) [...]

[...] tułowia-2x15 Dzień 2 PLECY Podciąganie na drążku do klatki-4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem-4x5-15 Samolot (chwyt naturalny)-4x5-15 Wiosłowanie sztangielką-3x5-15 Dzień dobry-4x5-15 TYŁ BARKÓW I KAPTURY Unoszenie sztangielek w opadzie-5x5-15 Szrugsy ze sztangielkami-6x5-15 Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławeczce-3x5-15 Dzień [...]

[...] samego treningu to jestem juz po pierwszym i jestem wstepnie zadowolony na tym etapie. Cwiczenia niby nie sa ciezkie, odpoczynku duzo, ale po treningu mialem problem z doskoczeniem z miejsca do obreczy. Normalnie z miejsca wsadzam, wiec naprawde moje nogi mocno odczuly ten trening a to oznacza, ze jest dobry bodziec treningowy => dobry efekt

Trening ogólnie dobry (podobny do mojego) poprawiłbym nogi tylko, a triceps z klatką a biceps z plecami a i wiedz że naprawde warto jest robić rozgrzewkowe serie. Myślisz że inni są napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być [...]

[...] biceps 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostani cykl skonczylem 21 marca 2007 r 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): no na mase wchodzi mi dosyc szybko ale po cyklu spada mi tak ok 2/4 kg 13.STAN ZDROWIA: dobry watroba toche zaczyna szwankowac 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE

DZIEŃ 8! :-D Wstałem , zaspany, humor dobry. :-D Trening był mocny. :-D Szamka ogarnięta. :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 15,9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły od zawsze 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1975kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84 -martwy ciąg: nie robiłem na maxa [...]

[...] 12 10 10 8 wypietki glowa w gore 9 9 9 biceps uginanie ramion w nadchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztanga w podchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion z chankielkami na lawce skosnej 12 10 10 8 ewentualnie modlitewnik pt: biceps triceps tw same cwiczenia Pytanie gdzie moglbym tutaj wcisnac te plecy i czy ten trening jest w miare dobry? Blezu

[...] wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s dałbym wiosłowanie sztangą 2s i "dzien dobry" 2s :) Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s przysiady 3s, wspiecia na koncu 2s Biceps : uginanie przedramion chwytem mlotkowym 2s reszta ok, ale kolejnośc mi się [...]

[...] ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej superserii pompującej biceps triceps na koniec. Dla ścisłośći mówię o tym planie: A Podrzut [...]